ABLAUF EINER EINHEIT
Einstieg und Vorbereitung – Die Stunde beginnt oft im Liegen oder Sitzen mit einem Bodyscan auf einer Matte. Am besten trägst du dazu bequeme Kleidung.
Bewusstwerdung des Körpers – Durch verbale Anweisungen wirst dazu eingeladen, deine Aufmerksamkeit auf Bereiche deines Körpers zu lenken und diese wahrzunehmen.
Langsame, bewusste Bewegungen – Ich führe dich und die anderen Kursteilnehmer:innen durch eine Reihe von langsamen und sanften Bewegungen. Diese Bewegungen sind oft ungewohnt und werden bewusst ausgeführt, um neue Bewegungsmuster zu erforschen und zu verfeinern. Du hast die Möglichkeit, ein tieferes Verständnis für dich selbst und deinen Körper zu entwickeln. Dabei geht es nicht nur um äußerliche Bewegung, sondern auch um Empfindungen und Gedanken. Du wirst ermutigt, die Bewegungen mit Leichtigkeit und mit so wenig Anstrengung wie notwendig auszuführen, während du deine Empfindungen genau beobachtest.
Variationen und Anpassungen – Während der Einheit schlage ich Variationen der Bewegungen vor, um unterschiedliche Aspekte der Bewegungsqualität zu erforschen oder um individuelle Bedürfnisse anzupassen. Ich lade dich dazu ein, selbst aktiv zu sein und die jeweiligen Bewegungen neugierig zu erforschen und damit zu experimentieren.
Reflexion und Integration – Pausen und Durchatmen sind wichtig. Nach Bewegungssequenzen gibt es Momente der Ruhe, in denen du Teilnehmer deine Erfahrungen reflektieren und die Empfindungen in ihrem Körper integrieren kannst. Ich gebe dir den Raum, deine Aufmerksamkeit da hin zu lenken, wo sie gebraucht wird und gebe dir entsprechende Impulse.
Abschluss – Die Stunde endet normalerweise mit einer kurzen Ruhephase, während der du deine Erfahrungen integrieren kannst. Gerne gebe ich dir Anregungen zur Integration der gewonnenen Erkenntnisse im Alltag mit.
Insgesamt bietet eine Feldenkrais "Awareness through Movement" Stunde eine strukturierte und erfahrungsorientierte Möglichkeit, die Körperwahrnehmung zu vertiefen, neue Bewegungsmuster zu erkunden und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Durch die Arbeit lernst du, deine Gewohnheiten zu erkennen, zu hinterfragen und gegebenenfalls zu verändern, um dich frei, effizient und schmerzfrei zu bewegen.
